في قطاع اللياقة البدنية الصيني، لطالما كان هناك قول مأثور: "الرجال يمارسون القرفصاء، والنساء لا يتحملنها؛ والنساء يمارسن القرفصاء، والرجال لا يتحملونها". يتعلق الأمر بتحسين الأداء الجنسي من خلال ممارسة القرفصاء. فهل ممارسة القرفصاء مفيدة حقًا لتحسين الأداء الجنسي، وخاصةً الوظيفة الجنسية للرجال؟

قال أطباء موثوقون: "تمارين القرفصاء تُحسّن الوظيفة الجنسية. فهي تُحسّن الدورة الدموية في الكلى، وتُحسّن عملية الأيض فيها، وتُخفف آلام أسفل الظهر واضطرابات منطقة الخصر الناتجة عن ضعف وظائف الكلى، وآلام الأطراف، وتخفيف تصلب القضيب. وفي الوقت نفسه، تُحسّن تمارين القرفصاء الدورة الدموية في البروستاتا، وتُقلل من أمراضها، مثل التهاب البروستاتا وتضخم البروستاتا الحميد، مما يُجنّب آلام القذف وانخفاض الرغبة الجنسية الناتجة عنها. بالإضافة إلى تمارين القرفصاء، يُمكنك أيضًا ممارسة تمارين البطن. كما تُحسّن تمارين مثل الضغط وتدليك أسفل البطن الوظيفة الجنسية."

دعونا نحلل حركة القرفصاء القياسية أولاً:

١. باعد بين قدميك، بحيث تكون المسافة بينهما مساوية لعرض كتفيك أو أكبر قليلاً، وتباعد أصابع قدميك بمقدار ١٥ إلى ٣٠ درجة. انظر للأمام.

2. الجزء العلوي من الجذع مستقيم، ويمكنك الانحناء للأمام قليلاً عند القرفصاء.

٣. يمكنكِ بكلتا يديكِ تثبيت رأسكِ أو فرده للأمام أفقيًا. عند القرفصاء، حافظي على فخذيكِ عند المستوى الأفقي أو أسفله قليلًا.

4. يجب أن يكون مسار حركة مفصل الركبة متوافقًا مع اتجاه أصابع القدم، وليس اختطافًا أو تقريبًا شديدًا.

٥. يجب أن يكون مركز الثقل على الكعبين، ثم مدّ الوركين قليلًا، ثم ابدأ بثني مفاصل الركبتين. يجب ألا يكون هناك توقف أثناء التمرين، ويجب ألا تكون السرعة عالية جدًا أو متكررة جدًا.

إذن، في تمرين القرفصاء، ما هي العضلات التي قمنا بتدريبها، وهل هذه العضلات مرتبطة بالوظيفة الجنسية؟

القرفصاء تمرين مركب متعدد المفاصل، له تأثير قوي على عضلات الوركين والأطراف السفلية. كما أنه من أكثر الحركات تعقيدًا في كمال الأجسام. يُمكّن من تمرين عضلات الفخذ الرباعية (المستقيمة الفخذية، المتوسطة الفخذية، الجانبية الفخذية، الإنسية الفخذية)، والألوية الكبرى، والعضلة ذات الرأسين الفخذية، والعضلة الوترية النصفية، والغشائية النصفية، والعضلة الناصبة للعمود الفقري والعضلة الكمثرية. كما يُقوّي عضلات المقربة الكبرى، والوسطى، والصغرى، وعضلات الساق بشكل جيد.

وفي الوقت نفسه، فإن له تأثيرًا إيجابيًا على سلسلة من الوظائف الفسيولوجية والكيميائية الحيوية مثل وظيفة القلب والرئة وتنظيم الأعصاب وإفراز الهرمونات.

تنتمي عضلة الألوية الكبرى وعضلة الفخذ الرباعية إلى أكبر مجموعات العضلات في جسم الإنسان، وتلعب دورًا هامًا في معظم الرياضات. ومن الطبيعي أن يتمتع الشخص بممارسة جنسية رياضية نشطة، خاصةً في عضلات الخصر والبطن والأرداف والأطراف السفلية. علاوة على ذلك، يُعدّ العمق في التمارين اللاهوائية أمرًا بالغ الأهمية، مما يُحسّن بشكل كبير وظائف القلب والرئة لدى الممارس. وبالطبع، تُعدّ وظائف القلب والرئة الجيدة مفيدة للجسم. وقد أظهرت دراسات أخرى أن هرمون التستوستيرون لدى الرجال يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الرغبة الجنسية والحفاظ عليها، وأن إنتاجه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بحجم عضلات الرجل، لذا فإن زيادة قوة العضلات وقدرتها على التحمل تُعزز إفراز التستوستيرون. وهذا يُساعد كثيرًا.

من هنا، يتضح أن تمارين القرفصاء تُحسّن الوظيفة الجنسية. وبالطبع، لا يقتصر الأمر على القرفصاء فحسب، بل تُستخدم تمارين متنوعة لبناء جسم قوي. طالما أن التمرين صحيح، فسيكون له تأثير إيجابي على الجسم.