التمارين الهوائية هي التمارين البدنية التي يمارسها جسم الإنسان في ظل توفر كمية كافية من الأكسجين. أي أثناء الحركة، يكون الأكسجين الذي يستنشقه جسم الإنسان ويحتاجه متساويًا، مما يحقق حالة التوازن الفسيولوجي. كثير من محبي اللياقة البدنية لا يفضلون ممارسة الرياضة، حتى خلال هذه الفترة الخاصة. في هذه الفترة، عليك ممارسة بعض التمارين الهوائية الداخلية للحفاظ على لياقتك. ما نوع التمارين الهوائية الداخلية التي تمارسها؟ جمعتُ أدناه عدة أنواع من التمارين الهوائية الداخلية للرجوع إليها.

1. التمارين الرياضية الهوائية

بالإضافة إلى ممارستها في الهواء الطلق، يمكنكِ ممارستها في الداخل بمفردكِ. يمكنكِ شراء بعض أقراص DVD ومشاهدتها والرقص على أنغام الموسيقى. يمكنكِ حرق 315 سعرة حرارية بسهولة والحصول على نتائج أسرع من التمارين الهوائية الأخرى.

2. القفز بالحبل

القفز بالحبل رياضة مألوفة لدينا جميعًا، وقد مارسها جميعنا تقريبًا، ولكن كما تعلمون، فإن تمارين القفز بالحبل عالية جدًا، فإذا احتسبنا ساعة واحدة، يمكن أن يستهلك القفز بالحبل 525 سعرة حرارية. لذا، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فإن القفز بالحبل خيار جيد أيضًا.

3. آلة الخطوة

يمكنكِ أيضًا ممارسة التمارين الهوائية في المنزل. تُعد أجهزة المشي من أشهر هذه التمارين. صحيح أن كمية التمارين ليست كبيرة، لكنها تحرق 325 سعرة حرارية في الساعة! إذا لم يكن لديكِ أجهزة مشي، استخدمي صندوقًا خشبيًا أو كومة من المجلات. الدوس على الأرض سيُحقق نفس النتيجة، لكن احرصي على السلامة.

4. قم بحركة الهولا هوب

الهولا هوب تمرين هوائي بسيط يُمارس داخل المنزل، ويُساعد على إنقاص الوزن، وهو مناسب لجميع الأعمار. بالإضافة إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ حول الخصر، يُساعد تدوير الطوق على اهتزاز الجسم وارتخائه بشكل منتظم، مما يُشد عضلات الساقين والأرداف، وبالتالي يُقلل من تراكم الدهون.

5. الركض

يُعدّ الركض من أشهر التمارين الهوائية في الوقت الحالي. فهو لا يُساعد على إنقاص الوزن فحسب، بل يُحسّن مزاجك ويُشعرك بتحسن أيضًا. لذا، فهو رياضة شائعة جدًا. يُمكن ممارسة الركض في الهواء الطلق أو على جهاز المشي الداخلي، وكلاهما يُؤديان إلى نفس النتيجة في إنقاص الوزن.

6. بيلاتيس

البيلاتس، كتمرين هوائي خفيف ورشيق، لا يقتصر تأثيره على إنقاص الوزن فحسب، بل يُسهم بشكل رئيسي في إنقاص الوزن الجزئي للجسم من خلال حركات مُحددة. لا يقتصر دور هذه الحركات على إنقاص الوزن الزائد بفعالية فحسب، بل تُساعد أيضًا على تمدد الجسم بالكامل، مما يُريح عضلاته، ويُعزز عملية الأيض فيه بفعالية.