أولاً: دور دعامة الخصر

دعم الخصريُعدّ دعامة الخصر من الأدوات المهمة في اللياقة البدنية، إذ تُضاعف قوتك. فهي لا تحمي ظهرك فحسب، بل تُعنى أيضًا بالعمود الفقري القطني. وتُعد تمارين مثل القرفصاء، والسحب القوي، وضغط البنش، والسحب الخلفي، ودعم الخصر ضرورية لهذه التمارين. تكمن ميزة دعامة الخصر في أنها تُساعدك على بناء بنية أساسية ثلاثية الأبعاد، ثابتة، صلبة، انطوائية، مُحكمة الضغط. ولا يقتصر دور دعامة الخصر على مساعدتك على أداء القرفصاء بثقل أكبر، بل الأهم من ذلك، أنها تُساعدك على تقليل إجهاد أسفل ظهرك أثناء التدريب.

ثانياً: هشاشة أسفل الظهر

أسفل الظهر هو أضعف جزء في جسم الإنسان، وهو أيضًا المكان الأكثر عرضة لتراكم التعب. يكون العمود الفقري العنقي أقل انضغاطًا على طول الجذع. يحتوي العمود الفقري الصدري على عمود صدري للمساعدة في الثبات. فقط العمود القطني في أسفل الظهر يدعم الجسم. وفقًا للإحصاءات، يحتل مدربو رفع الأثقال ورفع الأثقال المرتبة الأولى في إصابات أسفل الظهر. يمكن أن يساعد ارتداء واقي الخصر في تخفيف هذه الحالة.

ثالثا: متى نستخدم

دور دعامة الخصر هو عدم استخدامها بشكل عشوائي. إذا لم تكن الكمية ثقيلة جدًا، فلا يُنصح باستخدامها. مع ذلك، إذا كنت تتدرب على تمارين القرفصاء، والسحب القوي، وأوزان الموازنة بما يعادل 80% من وزن جسمك أسبوعيًا، وتجاوز إجمالي عدد مراتها 50 مرة، فيمكنك التفكير في استخدامها. استخدم واقي الخصر.

رابعا: كيفية الاختيار

دعامة الخصر الشائعة في الصالات الرياضية هي حزام رفع الأثقال، وهو مناسب أكثر لممارسة تمارين الخطف، والرفعة النظيفة، والقرفصاء الأمامية. أما بالنسبة لتمارين القرفصاء، والسحب القوي، والتجديف، وضغط البنش، فإن دعامة الخصر الأعرض والأكثر صلابة هي الأنسب.