كثير من الناس لا يعتادون على ارتداء معدات الوقاية أثناء التدريب في صالة الألعاب الرياضية. ربما لا تعتقدون أنها ضرورية، لكنني أود اليوم أن أؤكد على أهمية معدات الوقاية من حيث السلامة وفعالية التدريب. لذا سنتحدث اليوم عن نوع معدات الوقاية التي قد تحتاجونها للتمرين، وكيفية اختيارها.
1.قفازات
القفازات هي من أشهر معدات اللياقة البدنية، وكثيرًا ما تُرى في صالة الألعاب الرياضية، فهي تُعطي تأثيرًا مضادًا للانزلاق، ولا يسهل نزعها. لكنني لستُ معتادة على القفازات، لأن ملامسة الجسم للمعدات مباشرةً تُعزز العضلات المستهدفة. ومع ذلك، يُنصح بها بشدة للاعبات كمال الأجسام، فلا ترغب أي امرأة في وجود مسامير على يديها.
2. حزام قوة السحب الصلب
كما يوحي الاسم، فهو يساعدك على إمساك الباربل أثناء السحب القوي. يشعر بعض الأشخاص أنهم قادرون على إكمال وزن معين، لكن أيديهم لم تعد قادرة على حمل الباربل الرئيسي، لذا ستحتاج في هذه الحالة إلى حزام معزز. يوجد نوعان من أحزمة التعزيز. الأول هو الموضح في الصورة أعلاه. عند الاستخدام، يجب لف حزام طويل حول الباربل. استخدامه أكثر صعوبة، والإمساك به غير مريح. أفضل النوع التالي.
سهل الاستخدام ومريح أكثر في حمل قضيب الحديد. يُنصح باستخدامه للأوزان الثقيلة لأنه يُثبت قضيب الحديد بإحكام، بينما يُناسب هذا النوع مُحبي اللياقة البدنية.
يتم وضع هذين معًا، لأنهما يستخدمان بنفس الطريقة، وينقسمان إلى نوعين، نوع الأكمام ونوع اللف.
نوع الكمّ سهل الاستخدام، ما عليك سوى وضعه على الكوع أو الركبة، ولكنه سيرتخي بعد فترة طويلة. يعتقد البعض أن كمّ الركبة هو في الواقع أداة حماية بسيطة. أنت مخطئ إن فكرت في الأمر. في منافسات رفع الأثقال العالمية، وخاصةً في منظمة رفع أثقال صارمة مثل الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IPF)، تكون القواعد صارمة، ويبذل اللاعبون قصارى جهدهم لتحسين أدائهم، مثل شراء كمّات ركب أصغر بمقاسين من مقاس ركبهم. خلال اللعبة، دع بعض اللاعبين يساعدون أنفسهم على رفع أنفسهم. مثل معدات الحماية المتقدمة التي صنعناها في الصورة، يمكن أن يصل سمك الركبة إلى 7 مم. يمكنك التفكير في مفهومها، وهو ما يعادل القرفصاء. ثم يوجد شيء بسمك 1.4 سم مثبت بين الجزء العلوي والسفلي من الساق، والذي يمكن أن يحسن أداء القرفصاء بشكل مباشر (نظريًا، لكن التحسن ليس كبيرًا جدًا، عادةً بضعة كيلوغرامات).
الصورة أعلاه تُظهر نوع اللف، وهو أقوى من نوع الأكمام، لأنه مرن، فكلما أحكمت ربطه، زادت قوة ارتداده، بالإضافة إلى ذلك، فهو مهم جدًا لاستقرار مفصل الركبة. إذا لم يُثبّت مفصل الركبة أثناء القرفصاء، فسيزداد خطر إصابة الأطراف السفلية والخصر، وسيؤثر ذلك أيضًا على وزن التدريب. وينطبق الأمر نفسه على المرفقين أثناء تمرين ضغط البنش.
دعامة المعصم هنا ليست من النوع الكمي. تُستخدم دعامة المعصم الكمي غالبًا في رياضات مثل الكرة الطائرة والتنس. أما دعامة المعصم المستخدمة في اللياقة البدنية فهي من النوع المتعرج، وهو مصمم لتثبيت المعصم بشكل أفضل. تُخفف مفاصل المعصم الضغط والتلف على المعصمين. على سبيل المثال، عند أداء تمارين ثني العضلة ذات الرأسين، يمكنك اختيار دعامة معصم لضمان بقاء المعصم في وضع محايد لتجنب الإصابة.
وقت النشر: ٢٢ مارس ٢٠٢١