من جهة، هناك سباق الجري الليلي الشبابي الشهير؛ ومن جهة أخرى، انتشر على الإنترنت انتشارًا واسعًا: ممارسة الرياضة ليلًا تُعادل الانتحار المزمن! مرض كبار السن بعد تنظيم سباق ليلي. ويقول آخرون إن توقيت ممارسة الرياضة ضار لأنه يتعارض مع الساعة البيولوجية. فما هو إذًا أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ بغض النظر عن الوقت الأمثل لممارسة الرياضة، فإن الوقت الوحيد الذي يمارسه موظفو المكاتب هو قبل العمل أو بعده. ما هي مزايا وعيوب ممارسة الرياضة صباحًا مقارنةً بممارسة الرياضة ليلًا؟

تمارين الصباح:

إن النوم المبكر والاستيقاظ المبكر يساعدان على الحصول على جسم صحي، ويبدو أن ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر هي الوقت الأكثر شعبية في العام لممارسة الرياضة.

1. ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر لها تأثير جيد في تقليل الدهون

بعد عدم تناول الطعام طوال الليل، تعتمد أجسامنا على الطاقة المخزنة - الدهون - للحصول على الطاقة. لذا، فإن ممارسة الرياضة على معدة فارغة في الصباح ستحرق المزيد من الدهون. لكن ممارسة الرياضة الصباحية تواجه أيضًا مشكلة نقص سكر الدم، لذا لا ينبغي أن تكون التمارين مكثفة بشكل خاص.

2. ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر يمكن أن تحسن إنتاجيتك خلال اليوم

نعم، ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تُعزز عملية الأيض طوال اليوم. يشعر الكثيرون بالانتعاش بعد الجري صباحًا. يكون هذا الشعور واضحًا جدًا في بداية التمرين، ولكن بعد بضعة أيام، قد يخفّ بشكل ملحوظ. إذا كنت في العمل الساعة 8 صباحًا وترغب في ممارسة الرياضة مبكرًا، فغالبًا ما ستضطر للاستيقاظ بحلول الساعة 5 صباحًا، بسبب أيام من التعب وقلة النوم الناتجة عن الاستيقاظ المبكر. لذا، ضحِّ ببعض الوقت الممتع في الليلة السابقة ونم مبكرًا.

هذا سببٌ مهمٌّ لصعوبة الالتزام بالتمرين المبكر. مع ذلك، إذا تجاوزتَ هذه الفترة بسلاسةٍ واعتادتَ جسمكَ على الإيقاع، فستكون نشيطًا طوال اليوم وأكثر إنتاجيةً.

تمارين المساء:

1. من الأسهل ممارسة الرياضة في الليل

بالنسبة للشباب اليوم، خاصةً، للحصول على قسطٍ أكبر من النوم، يستأجرون منزلًا قريبًا من مكاتبهم، أو حتى يتناولون فطورهم في الطريق. ومن الواضح أن تخصيص وقتٍ لممارسة الرياضة مساءً يُسهّل المواظبة عليها.

2. ممارسة الرياضة في الليل تساعدك على النوم بشكل أفضل

أظهرت الدراسات أن إرهاق الجسم سينعكس تدريجيًا بعد 1-2 ساعة من ممارسة الرياضة، وهذه الفترة الزمنية مناسبة جدًا للنوم، لذا بعد الجري، استحم، ونظف بعض الشيء، فقط ادخل في إيقاع النوم.

3. ممارسة الرياضة في الليل مفيدة أيضًا لإنقاص الوزن

الجري ليلاً ليس أسوأ من ممارسة الرياضة صباحاً. لأن تناول عشاء مناسب يُحسّن أداء الشخص أثناء الحركة الليلية. إذا كنت ترغب في البقاء في نفس الوقت بعد انتهاء الحركة، فلا تُضيف وجبة إضافية، ولا ترغب في الانجذاب إلى كشك الخبز أكثر من السابق، فتأثيره في إنقاص الوزن ملحوظ جداً. إذا كنت تشعر بجوع شديد، فإن الفواكه مثل التفاح والبرتقال خيار جيد.

سواء اخترت ممارسة الرياضة صباحًا أو مساءً، التزم بنفس الوقت، فسيكون من الأسهل عليك ترسيخها كعادة. أما إذا كنت تمارس الرياضة مرة واحدة فقط كل بضعة أشهر وتسأل صباح الخير أو مساء الخير، فسيكون ذلك مكررًا تمامًا. أنصحك بعدم ممارسة الرياضة. فالتمارين المفاجئة لا تؤثر على الصحة فحسب، بل من السهل جدًا أن تسبب إصابات رياضية. مهما كان نوع الحركة، لا تُصرّ ولا تتحدث عن تأثيرها. لحماية ركبتيك، ارتدِوسادات الركبةبغض النظر عن وقت الركض.